اشتها تمایل بدن برای پر کردن نیازهای خود است. نوع اشتهایی که ما با آن اشنا هستیم گرسنگی است که باعث می شود مواد غذایی مورد نیاز خود را برای کسب کالری کافی، کسب ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز و حس سیری و رضایت مصرف نماییم. خوب حالا سوال اینجاست که از دست دادن اشتها چه معنایی دارد؟ دلایل مختلفی برای احساس گرسنگی در افراد وجود دارد. به عنوان مثال یبوست، بیماری های خاص، ویروس شکمی، اختلالات خوردن و حتی سرطان می تواند به کاهش اشتها منجر شود. برای افزایش اشتها و حفظ تعادل بدن، درمان های خانگی زیادی وجود دارد که می توان از آن ها بهره برد. در ادامه برخی از این درمان های خانگی را با هم مرور می کنیم.

الگوی خوردن خود را تغییر دهید

نکات زیر را به خاطر داشته باشید:

– به جای خوردن یک یا دو وعده غذایی بزرگ که منجر به حس سیری و عدم هضم درست مواد غذایی می شود، وعده های غذایی خود را به 5 الی 6 وعده کوچک تقسیم کنید. می توانید در صورت نیاز از میان وعده های سالم استفاده نمایید

– زمانی که حس گرسنگی زیادی دارید، بزرگترین وعده غذایی خود را میل نمایید.

– سعی کنید در زمان های منظمی از روز غذا بخورید.

– از مواد غذایی سالم استفاده کنید. می توانید از روغن زیتون، روغن نارگیل، تخم مرغ، لبنیات و آجیل ها استفاده کنید.

– مقدار زیادی از مایعات را درست قبل از وعده غذایی مصرف نکنید زیرا می تواند اشتهایتان را سرکوب کند

– مصرف کافئین خود را محدود کنید زیرا کافئین می تواند اضطراب و عصبی بودن شما را افزایش دهد، شکم تان را حساس نماید و اشتها را کاهش دهد

– مواد غذایی سالم متعددی را در منزل مصرف نمایید.

حالت تهوع خود را درمان کنید

از دست دادن اشتها و حالت تهوع ممکن است به همراه هم اتفاق بیفتد. درمان های خانگی برای درمان حالت تهوع عبارت است از :

– یک ساعت بعد از خوردن وعده های غذایی دراز نکشید زیرا اینکار باعث می شود فشار زیادی به شکم وارد شود

– چای زنجبیل میل کنید یا از روغن ضروری زنجبیل بر روی قفسه سینه یا شکم اعمال نمایید

– از مکمل های حاوی ویتامین B6 استفاده کنید که بیماری صبحگاهی را کاهش می دهد و از نشانه های ناراحتی شکمی می کاهد

مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید

اگر کاهش اشتهای شما به خاطر مشکلات گوارشی زمینه ای همچون یبوست ، نفخ یا سوزش سر دل است، حل کردن این مشکلات می تواند نشانه های موجود را کاهش دهد. برای بهبود سیستم گوارش موارد زیر را امتحان کنید:

– خوردن رژیم غذایی ضد التهابی می تواند مفید باشد. سبزیجات و میوه های سالمی را امتحان کنید.

– مواد غذایی پرفیبر را برای پیشگیری از یبوست امتحان کنید.

– اجتناب از مواد غذایی که می تواند مشکلات گوارشی را بدتر کند می تواند مفید باشد

– استرس خود را مدیریت کنید

– خواب کافی داشته باشید

– سیگار کشیدن را ترک کنید

– آب کافی بنوشید

مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب امتحان کنید

افسردگی و اضطراب می تواند بر روی اشتهای شما اثر بگذارد. اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک نمایید. به کمک روش های زیر می توانید استرس خود کنترل نمایید:

– استفاده از تمرینات یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می تواند مفید باشد

– قرار گرفتن در معرض نور خورشید و گرفتن ویتامین D کافی می تواند سطح افسردگی را کاهش دهد

– مصرف نمک اپسوم قبل از خواب می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد

فعالیت جسمی کافی داشته باشید

تمرینات ورزشی یکی از درمان های طبیعی موجود برای تنظیم اشتهاست. تمرینات ایروبیک در این میان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

تمرینات ورزشی که باعث اضافه شدن حجم عضلات می شوند در طولانی مدت می توانند شرایط جمسی شما را بهبود ببخشند.

با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر با شرایطی همچون از دست دادن اشتها و خستگی دست و پنجه نرم می کنید مواردی را برای بهبود سطح انرژی و درمان خستگی امتحان کنید:

– سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب در طول شب داشته باشید. سعی کنید هر روز در یک بازه زمانی یکسان بخوابید

– در اتاق خنک و تاریک بخوابید

– رژیم غذایی با مواد مغذی فراوان میل کنید. مصرف شکر، غلات فرآوری شده و کافئین را محدود نمایید

– از روغن نعناع و سایر روغن هایی که حس شما را بهبود می بخشند استفاده کنید

– چای سبز بنوشید

– مدیتیشن و سایر روش های کاهش دهنده استرس را قبل از خواب امتحان کنید

– به خودتان اجازه استراحت روحی و روانی بدهید. استراحت کنید، پیاده روی کوتاهی را امتحان کنید و نفس عمیق بکشید

6 روش طبیعی برای درمان کاهش اشتها در برگیرنده موارد زیر خواهد:

– عادت های خوردن خود را تغییر دهید

– حالت تهوع را درمان کنید

– مشکلات گوارشی زمینه ای را شناسایی و درمان کنید.

– مراحلی را برای درمان افسردگی و اضطراب طی کنید

– فعالیت فیزیکی و جسمی کافی داشته باشید

– با خستگی مبارزه کنید و سطح انرژی خود را بهبود ببخشید

اگر روش های بیان شده در این مقاله برای بهبود اشتها مفید نبود می توانید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. کاهش اشتها ممکن است نشانه یک مشکل زمینه ای دیگر باشد.

روغن میخک یکی از روغن های بسیار مفید برای بدن است و می تواند مزایای مختلفی همچون بهبود گردش خون و کاهش التهاب، کمک به آکنه و سلامت لثه ها را در پی داشته باشد. یکی از شناخته شده ترین کاربردهای روغن میخک کاربرد آن برای کاهش درد مرتبط با مشکلات دندانی است. این روغن علاوه بر این که خاصیت ضد التهابی و کاهش دهنده درد را دارد یکی از روغن های رایج برای کاهش بیماری های مختلف است زیرا خاصیت ضد میکروبی دارد.

مزایای روغن میخک برای سلامتی:

مزایای روغن میخک برای سلامتی بسیار زیاد است و می تواند از سلامت کبد، پوست و دهان محافظت کند . در ادامه سعی می کنیم برخی از رایج ترین کاربردهای پزشکی این روغن را با هم مرور نماییم.

سلامت پوست و بهبود آکنه:

تحقیقات علمی انجام شده نشان می دهد روغن میخک می تواند به طور موثر باکتری ها را از بین ببرد. این باکتری های تولید کننده آکنه معمولا با مصرف روغن میخک از بین می روند. روزانه سه قطره از روغن میخک را با دو قاشق چایخوری عسل طبیعی ترکیب کنید و روی صورت خود بمالید.

تسکین درد دندان:

یکی از کاربردهای شناخته شده روغن میخک استفاده از آن برای کاهش دردهای دندانی است. چینی ها بیش از 2000 سال است که از این روغن برای کاهش درد دندان استفاده می کنند. امروزه نیز روغن میخک یکی از روغن های پذیرفته شده برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از مشکلات دندانی مختلف است.

محتوای آنتی اکسیدانی بالا:

میخک یکی از موادی است که آنتی اکسیدان های فراوانی در خود دارد. هر گرم میخک 30 برابر آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به بلوبری دارد. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را معکوس می کنند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها فرآیند پیری و زوال عقل را کندتر می کنند و از بدن در برابر باکتری ها و ویروس های بد محافظت می نمایند.

کمک به هضم و زخم معده:

یکی از کاربردهای سنتی روغن میخک استفاده از آن برای بهبود مشکلات گوارشی همچون سوءهضم، ماشین گرفتگی، نفخ و گاز است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که روغن میخک ممکن است به هنگام تشکیل زخم در سیستم گوارش مفید باشد.

خاصیت آنتی باکتریایی قوی:

روغن میخک می تواند از رشد باکتری ها و مخمرهای مضر برای بدن پیشگیری نماید.

تقویت سیستم ایمنی:

به خاطر تقویت سیستم ایمنی، روغن میخک در میان روغن های مفید برای بدن طبقه بندی می شود. به خاطر خاصیت و توانایی ضد ویروسی و ضد میکروبی خود، روغن میخک می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و از بروز بیماری هایی همچون سرماخوردگی و آنفلونزا پیشگیری نماید. این ماده در کشتن میکروب های مختلف خاصیت و توانایی بسیار خوبی از خود نشان می دهد.

کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب:

اگر با فشار خون بالا دست و پنجه نرم می کنید روغن میخک می تواند در این شرایط به شما کمک کند. تحقیقات انجام شده بر روی حیوانان نشان می دهد که مواد مفید موجود در روغن میخک می تواند شریان ها را در بدن شل کند و در عین حال فشار خون را کاهش دهد. میخک یکی از رقیق کننده های خون طبیعی است و برای افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

محافظت از کبد و خاصیت ضد التهابی:

اگرچه روغن میخک سال هاست که برای درمان بیماری های التهابی مورد استفاده قرار می گیرد اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد که eugenol موجود در این روغن خاصیت ضد التهابی بسیار قدرتمندی دارد. این مطالعه نشان می دهد دوز پایینی از eugenol می تواند از کبد در برابر بیماری های مختلف محافظت نماید. این ماده حتی قادر است التهاب و اکسیداسیون سلولی را برعکس نماید. علاوه بر این، محققان دریافته اند که مصرف زیاد eugenol می تواند به دیواره سیستم گوارش آسیب وارد نماید و پوست های حساس را تحریک کند. به همین خاطر نباید در مصرف روغن میخک زیاده روی کنید.

تسکین استرس:

آیا می دانستید که روغن میخک می تواند استرس را کاهش دهد؟ این ماده یکی از روغن های عالی برای تسکین استرس و درد است.

کاهش سردرد:

ساعت های طولانی کار و عادت های بد غذایی می تواند برای بدن بسیار مضر باشد. یکی از مشکلات رایجی که در این شرایط ایجاد می شود سردرد است. روغن میخک خاصیت تسکین بخشی دارد و می تواند به بهبود سردرد کمک کند. یک قاشق چایخوری از نمک دریایی، دو قاشق چایخوری از روغن بادام و روغن نارگیل، دو الی سه قطره از روغن میخک را با هم ترکیب کنید و با آن پیشانی خود را ماساژ دهید.

کاهش مشکلات تنفسی:

روغن میخک خاصیت خنک کنندگی و ضد التهابی دارد و می تواند گلودرد و سایر مشکلات دستگاه تنفسی را برطرف نماید.

تسکین گوش درد:

اگر به خاطر سرماخوردگی و سردرد از گوش درد رنج می برید می توانید از روغن میخک استفاده نمایید. روغن میخک یکی از درمان های خانگی عالی برای تسکین سریع گوش درد است. دو قاشق چایخوری از روغن کنجد را با دو الی سه قطره روغن میخک ترکیب کنید و کمی گرم نمایید. آن را به آرامی داخل گوش بمالید و اجازه دهید کمی بماند.

روشن کردن لکه ها:

روغن میخک به کاهش جای زخم و آکنه کمک می کند.این روغن به عنوان یک لایه بردار طبیعی عمل می کند و پوست و سلول های مرده را از بین می برد.

نرم کننده طبیعی مو:

چند قطره از روغن میخک زمانی که با روغن زیتون ترکیب می شود می تواند یک نرم کننده عالی باشد. این ترکیب را بر روی موهای خیس خود اعمال کنید و اجازه دهید 15 الی 20 دقیقه بماند. سپس آن را شانه نمایید.